使用「體重管理針劑」期間的營養照護：掌握 5 大關鍵，健康管理體態

隨著醫療科技進步，新型態體重管理藥物（如 GLP-1 腸泌素、善纖達、猛健樂等）已成為許多人控制體重與血糖的輔助選擇。這類藥物主要透過抑制食慾、延緩胃部排空來協助達成目標。

然而，在攝取熱量大幅減少的過程中，若未同步調整飲食內容，容易因營養攝取不足而產生「副作用」，例如：肌肉流失、排便順暢度改變、落髮或視覺疲勞等現象。以下整理 5 大營養照護重點，協助您在體重管理期間，依然維持良好的生理機能與健康氣色。

關鍵一、 蛋白質充足攝取：維持肌肉量，拒絕「臉頰凹陷」

使用腸泌素類藥物期間，由於食慾下降，若蛋白質攝取不足，身體會優先消耗肌肉組織。這不僅影響代謝，更是造成**「臉頰凹陷」(Ozempic Face)** 的主因——當臉部肌肉流失，皮膚就會失去支撐而顯得鬆弛、憔悴。

營養建議：
1.蛋白質優先 (Protein First)： 進食順序建議調整，優先攝取優質蛋白質（如雞蛋、魚類、豆製品、雞肉），確保滿足身體修復所需。
2.適時補充乳清蛋白： 若因食慾不佳難以透過固體食物攝取足量蛋白質，可考慮使用乳清蛋白 (Whey Protein) 作為營養補給。液態形式較易入口，有助於輕鬆達到每日建議攝取量。
3.建議攝取量： 為了在減重過程中保留珍貴肌肉與臉部澎潤感，建議每日每公斤體重攝取約 1.2 ~ 1.6 公克蛋白質（視個人活動量與醫師建議調整）。
4.膠原蛋白 + 維生素 C (美妍支撐)： 為了預防皮膚鬆弛，除了足量蛋白質做地基，建議適度補充膠原蛋白，並搭配富含維生素 C 的蔬果，促進膠原生成，維持肌膚的彈性與支撐力。
5.Omega-3 (DHA/EPA) (水潤光澤)： DHA 是細胞膜的重要成分，有助於維持肌膚的保水度與屏障功能，減少因快速減重造成的乾燥與細紋，讓氣色維持紅潤光澤。

關鍵二、 水分與纖維平衡：維持消化道機能

藥物作用會減緩胃腸蠕動，若加上進食量變少（糞便體積不足）與水分攝取不足，容易影響排便順暢度。

營養建議：

1.足量飲水： 建議每日飲水量至少達到 體重 x 40cc。水分是維持消化道機能與代謝的基礎。

2.選擇水溶性纖維： 由於胃排空速度改變，建議優先攝取質地較軟的水溶性纖維（如燕麥、蘋果果肉、秋葵、木耳），幫助糞便成形並維持消化道機能，減少因粗硬纖維造成的不適感。

3.適度補充鎂 (Magnesium)： 鎂有助於肌肉（包含腸道肌肉）的正常功能，並幫助身體正常代謝。

關鍵三、 關鍵微量元素：營養補給，頂上豐盈

體重快速變化或熱量攝取不足時，身體處於代謝適應期，可能會暫時影響毛髮生長的生理週期（如休止期落髮）。這通常是暫時性的現象，透過充足營養即可調節。

營養建議：
1.避免極低熱量飲食： 即使食慾降低，仍需攝取高於基礎代謝率的熱量，以免身體缺乏運作能量。
2.補充關鍵礦物質：
鋅 (Zinc)： 為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持生長發育與生殖機能，並增進皮膚健康。
鐵 (Iron)： 有助於正常紅血球的形成與氧氣的輸送與利用。
生物素 (Biotin)： 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康。

關鍵四、 晶亮配方升級：維持視覺舒適度

體重管理期間的代謝改變與營養攝取減少，可能影響視覺舒適度與滋潤感。加強特定的植化素與脂肪酸攝取，有助於維持健康。

營養建議：
1.蝦紅素 (Astaxanthin)： 具有調節生理機能的作用，幫助維持長時間閱讀或使用3C產品後的舒適度。
2.黑醋栗與山桑子 (Blackcurrant & Bilberry)： 富含花青素，有助於調節生理機能，維持暗處視覺與健康循環。
3.神經鞘磷脂 (Sphingomyelin)： 存在於神經纖維髓鞘中的重要成分，有助於營養補給，維持健康傳導。
4.Omega-3 (DHA/EPA)： 為細胞膜重要成分。適度補充 DHA 有助於維持滋潤感，減少乾澀不適；同時也有助於調節生理機能，維持健康狀態。
5.葉黃素與玉米黃素： 有助於吸收藍光等有害光線，提供基礎保護。

關鍵五、 綜合營養補給：調節生理機能

當總進食量減少，從天然食物中攝取的維生素與礦物質總量也會隨之下降。若長期缺乏微量營養素，容易感到疲倦或氣色不佳。

營養建議：
1.選擇高營養密度食物： 挑選體積小但營養價值高的食材，如深海魚、堅果、酪梨、深綠色蔬菜，避免攝取空熱量食物。
2.補充綜合維他命： 建議諮詢醫師或營養師後，適度補充綜合維他命，以填補飲食中的營養缺口，調節生理機能。
3.注意電解質平衡： 飲食調整初期，適度補充電解質有助於維持水分平衡與神經肌肉的正常功能。